Askelkyykky kehittää reisiä pakaroita. Ota askel eteen tai taakse. Kyykisty siten, että etujalan polvi on 90 asteen kulmassa, ja takajalan polvi lähes maassa. 3 x 8 molemmille jaloille
Etunojapunnerrus kehittää rintalihaksia ja käsivarren ojentajia. Se suoritetaan päinmakuulla, niin että kämmenet ja varpaat koskettavat maata. Rinta käy mahdollisimman lähellä lattiaa. 3 x 10
Teräsmies kehittää keskivartaloa. Aloita punnerrusasennosta. Nosta kättä ja vastakkaisen puolen jalkaa siten, että vartalo pysyy koko ajan suorana. 3 x 8 molemmille puolille vuorotellen
Linkkuveitsi kehittää vatsalihaksia ja lonkan koukistajia. Liike lähtee kädet ojennettuina selinmakuulta. Kädet ja jalat lähtevät ylös ja koskettavat toisiaan. 3 x 10
Leuanveto kehittää yläselän lihaksistoa ja käsivarren koukistajia. Liikettä varten tarvitaan tanko. Liike suoritetaan useimmiten vastaotteella. 3 x maksimi - 1